RuudJ
Moderator
Moderator
Berichten: 5547
Lid sinds: 29 okt 2011, 14:50

Er rust een taboe bij bedrijven op powernaps

https://www.noordhollandsdagblad.nl/cnt/dmf20190326_30192330/er-rust-een-taboe-bij-bedrijven-op-powernaps

Robbert Minkhorst
Vandaag om 05:59
Kasper Janssen had zijn Eureka-moment tijdens zijn studie geneeskunde. ,,Ik viel boven mijn studieboeken in slaap. Toen ik daarna weer wakker was, merkte ik: Hé. Ik heb in een kwartier een hoofdstuk uit, terwijl ik daar eerder een halfuur over deed.’’

Janssen is inmiddels sportarts, onderzoeker en spreker. Hij schreef ’De powernap paradox. Hoe een simpel dutje je beter laat presteren’. Door het land geeft hij workshops over powernappen, samen met Beverwijker Regillio van der Vloot, meervoudig Nederlands sprintkampioen (atletiek) en bewegingscoach bij revalidatiecentrum Heliomare. Deze avond zijn ze bij Ideo Advies in Haarlem, een bureau dat werkgevers adviseert over gezonde en vitale werkplekken, maar bijvoorbeeld ook re-integratietrajecten begeleidt.

Bewijs
De waarde van slapen wordt onderschat. Schromelijk, als je het Janssen en Van der Vloot vraagt. Janssen vond voor zijn Eureka-moment nadien genoeg wetenschappelijk bewijs. Bijvoorbeeld: Studenten met een slaaptekort die een dutje mochten doen, waren drie uur lang alerter dan studenten die dat middagslaapje niet hadden gehad. Toen hij vervolgens als sportarts bij de roeibond zag dat roeiers zich ’s middags terugtrokken - en sliepen, verdiepte hij zich in de powernap, en specialiseerde zich.

Sindsdien is het niet zijn missie om heel werkend Nederland aan het middagdutje te krijgen. ,,Helemaal niet. Je moet doen wat voor jou werkt, als je dat dipje krijgt. Ik wil mensen meer bewust maken. Er rust een taboe op.’’

,,Ik doe het omdat ik er beter door functioneer’’, gaat Janssen verder. ,,Ik ben vrolijker, fitter en ik kan beter mijn werk doen.’’

Regillio van der Vloot deed tijdens zijn carrière als atleet al minislaapjes, regelmatig ook tussen wedstrijden door. In die wereld zijn zulke hazenslaapjes heel gewoon. ,,Dan zaten atleten tussen de series door met een handdoekje over hun hoofd. Ik weet niet beter. Het was algemeen geaccepteerd.’’

Meditatie
,,Ik deed eerst meditatie, ter ontspanning, zodat ik me daarna beter kon focussen’’, vervolgt Van der Vloot. ,,Van daaruit kwam de powernap, al noemde ik het toen nog geen powernap. Ik kon er veel meer door herstellen. Weer scherp worden. En je wilt zo snel mogelijk herstellen om weer te kunnen presteren.’’

Dingen die de Beverwijker ’graag meegeeft’. ,,Stress, burn-outs, depressiviteit hebben te maken met hoe je omgaat met je energie. Een groot voordeel van een powernap is dat je je even kunt opladen. Je kunt jezelf even vertragen. Je komt in een soort flow, waarin alles vloeiend gaat. Je komt veel beter tot je recht.’’ En ook al is hij al lang geen topsporter meer, de bewegingscoach powernapt nog steeds. Soms zelfs twee keer op een dag.

Van der Vloot en Janssen trekken meestal samen door het land om colleges te geven over powernaps, waarbij Van der Vloot als intermezzo ook een korte work-out geeft. Deze avond in Haarlem hebben ze een makkelijke zaal. De groep van circa twintig onderkent dat waarde van slaap, beschikt over voorkennis en daarnaast werkt een deel ook bij Ideo Advies - wat een vitale werkomgeving tot hun Umfeld maakt.

Miljoen
,,Eén miljoen mensen heeft burn-outklachten’’, vertelt Janssen als hij de zaal heeft gevraagd wat voor hun vitaliteit betekent (’gelukkig en gezond zijn’). ,,Dat probleem leeft enorm. En wat zijn de kosten van een burn-out? Gemiddeld 60.000 euro per jaar, per werknemer.’’

De sportarts vraagt naar woorden die het tegenovergestelde van een burn-out inhouden. Veerkracht, bevlogenheid, fit, is de repliek. ,,En hoe bereiken we dat? Door een balans in inspannen en ontspannen.’’

Velen zullen beducht zijn voor het inkakken na de lunch - de gemoedstoestand die ook sportarts Janssen aangrijpt voor zijn verdere betoog. Sommigen willen het eten de schuld geven van hun dip. ,,Zeker als ik een pastaatje neem, en een glaasje wijn’’, vertelt iemand, ,,pff - dan kun je mij afvoeren.’’

Eten speelt mee, zegt Janssen, maar er is meer aan de hand. Dat we ons ergens tussen twaalf en twee uur overdag suffer voelen is heel gewoon - het zit in onze natuurlijke cyclus. Doorgaans duwen mensen die dip weg met koffie, een frisse neus of zoetigheid. ,,Het lummeluurtje’’, klinkt het vanuit de zaal. ,,We gaan facebooken, onzinsites bezoeken, wandelen.’’ Janssen: ,,We zoeken afleiding. Ofwel: We negeren onze dip.’’

Maar je kunt er ook aan toegeven. ,,Het is ook als mindfulness, of meditatie’’, vertelt Janssen. ,,Het verschil is: bij een powernap mág je in slaap vallen. Jezelf laten gaan.’’

Indommelen
Daarvoor gebruikt hij het graag het woord indommelen, want dat is ’zo’n mooi woord’. ,,Het is letterlijk het in slaap vallen. Heel belangrijk: je hartslag, je bloeddruk en je ademhaling gaan omlaag.’’ Dus je komt al tot rust.

Maar pas op: Je kunt ook te lang - en te diep - wegzakken. Dat is wat Janssen de ’Oeps-ik-sliep’ noemt. Dat slaapje duurt 30 tot 70 minuten, en je wordt vooral brak wakker. ,,Een katergevoel’’, aldus Janssen. En dat kan wel een halfuur duren. Daarna zijn er overigens wel positieve effecten. Omdat je na 45 minuten in een diepe slaap belandt, neemt je creativiteit toe en verbetert je geheugen.

De positieve effecten zijn het grootst als je ’een full-circlenap’ doet, van anderhalf uur, net zo lang als de natuurlijke slaapcyclus. In mediterrane landen is dat de siësta. Je rust uit, het lichaam herstelt zich; ideaal voor mensen met slaaptekort en voor topsporters die twee keer op een dag trainen. Sporters gaan om die reden ’s middags naar bed. Daarna ben je energieker, creatiever, vrolijker en productiever. ,,Maar de luxe van ’s middags anderhalf uur plat te gaan, wie heeft dat?’’

De powernap van twintig minuten maakt je ook al energieker en productiever, zegt Janssen, leidt hij zijn climax in. De deelnemers aan de workshop mogen het allemaal proberen te ondervinden, terwijl de sportarts ze in de slaapstand mediteert. Daarvoor komen de matjes tevoorschijn, kruipt een enkeling onder de grote tafel en gaan anderen in aanpalende ruimtes liggen. ,,Je achterhoofd drukt nu op de mat’’, zegt Janssen bijvoorbeeld. ,,Voel de vermoeidheid. Laat doe toe.’’

Of er echt iemand is weggedommeld? Het wordt niet gezegd - of niemand durft het toe te geven. Ontspannend werkt het wel, wordt beaamd.

,,Het is niet slapen op het werk’’, stelt Janssen. ,,Die dip is een window of opportunity. Maar het wordt gezien als raar. Zwak. Zeker in de top van het bedrijfsleven. Daar is het: hoe minder ik slaap, hoe hoger ik kom. Mensen die zo doen, zijn freaks. En zij leggen hun norm op aan anderen, die daardoor fysieke schade oplopen. Dat is ziek.’’

,,Ik geef deze workshops nu een jaar of vijf’’, besluit Janssen. ,,Werkgevers kunnen eerst sceptisch zijn - en gaan dan toch twijfelen als ze zien: Oké, zo zit het dus. Ik merk dat de interesse toeneemt en ik merk ook dat bedrijven meer open staan voor het verbeteren van herstel van hun werknemers. Maar het is een lange weg.’’

Robbert Minkhorst
Groet RuudJ
Medewerker AV-Kenniscentrum
ADEM BEWUST, WANT HET LEVEN DUURT MAAR KORT.
Bent u al lid van onze Apneuvereniging? €32,50 / Incasso €30,00/Jaar
Word lid en ontvang 4X het Apneu Magazine + 10X het Apneu bulletin per jaar.
persluchtpiraat
Geregistreerde gebruiker
Geregistreerde gebruiker
Berichten: 1338
Lid sinds: 21 apr 2017, 17:02

Re: Powernaps

Kunt u misschien een screenshot maken? Het artikel is niet leesbaar voor niet-abonnees :slightly_frowning_face:
Na 3 jaar strijden eindelijk de diagnose UARS Dit onderschrift is een eerbetoon aan zij die nog in stilte lijden omdat hun artsen volhouden dat het "tussen de oren" zit Philips Respironics BiPAP Auto 761P, 14 over 9 cmH2O, ResMed AirFit F30i
Menno M.
Geregistreerde gebruiker
Geregistreerde gebruiker
Berichten: 1114
Lid sinds: 13 feb 2015, 15:02

Re: Er rust een taboe bij bedrijven op powernaps

Tja, welkom in de wondere westerse wereld.
"Er bestaan geen eindes. Er zijn alleen nieuwe beginnen." (Menno M.)
persluchtpiraat
Geregistreerde gebruiker
Geregistreerde gebruiker
Berichten: 1338
Lid sinds: 21 apr 2017, 17:02

Re: Er rust een taboe bij bedrijven op powernaps

Na 3 jaar strijden eindelijk de diagnose UARS Dit onderschrift is een eerbetoon aan zij die nog in stilte lijden omdat hun artsen volhouden dat het "tussen de oren" zit Philips Respironics BiPAP Auto 761P, 14 over 9 cmH2O, ResMed AirFit F30i

Terug naar “Nieuwsberichten”