Beste Allemaal.
Vandaag e.e.a geleerd over stress,voor diegene die er meer van wil weten hieronder het verslag!
Stress
Stress betekent niets anders dan spanning of druk. Van oorsprong is het een term uit de bouw: stress is de kracht die wordt uitgeoefend op een voorwerp. Of stress schadelijk is hangt af van hoeveel belasting iets (of iemand) aan kan. Zelfs metaal krijgt haarscheurtjes als het te eenzijdig of constant wordt belast. Dat geldt dus ook voor mensen.
Als we het over stress hebben, dan gaat het meestal over ongezonde druk: een teveel aan spanning. Maar stress is niet altijd ongezond. Stress is een hele natuurlijke, en ook gezonde reactie van het lichaam. Op het werk helpt gezonde stress je om goed te presteren. Het maakt je alert, geconcentreerd en efficiënt. De spanning maakt het lichaam ook klaar voor actie en dat is nodig om te kunnen reageren op bedreigende situaties.
Evenwicht
De problemen ontstaan pas wanneer de draaglast groter wordt dan de draagkracht. Op dat moment zijn de eisen die aan jou worden gesteld of die je aan jezelf stelt groter dan wat je aankunt. Het evenwicht tussen de factoren die spanning veroorzaken, stressoren, en jouw mogelijkheden om stress te voorkomen of er mee om te gaan slaat door naar de verkeerde kant.
Een verstoring van dat evenwicht kan veroorzaakt worden door een te grote draaglast of een te kleine draagkracht. Bij een te grote draaglast is er sprake van eisen en oorzaken buiten jezelf als persoon. Deze belastende omstandigheden kunnen heel verschillend zijn: variërend van alledaagse stresssituaties tot ingrijpende levensgebeurtenissen.
Eigenschappen
Sommige mensen zijn gevoeliger voor stress dan anderen: de draagkracht. De volgende eigenschappen maken kwetsbaar:
Perfectionisme
Zogenaamde type A-factoren: ambitie, prestatiegerichtheid, competitie, gehaastheid, niet 'niets' kunnen doen, vaak twee dingen tegelijk doen
Veel van zichzelf eisen en 'moeten'
Groot verantwoordelijkheidsgevoel
Grote betrokkenheid bij gezin of werk
Streven naar waardering van anderen
Moeilijk 'nee' kunnen zeggen, grenzen kunnen aangeven of voor zichzelf opkomen
Moeilijk steun kunnen vragen
Gevoelens slecht kunnen uiten
Gevoel weinig invloed te kunnen uitoefenen op de omgeving en het eigen leven
Pessimisme en een weinig positieve kijk op eigen prestaties
Deze eigenschappen worden deels bepaald door karakter en temperament, maar ervaring en vaardigheden spelen ook een grote rol. Je kunt zelf veel doen om je draagkracht te verbeteren. Vaardigheden als assertiviteit en conflicthantering kun je verbeteren en ook kun je leren meer realistische eisen te stellen. Ook ongezonde leef- en werkgewoonten kunnen de draagkracht verminderen. Verkeerde eetgewoonten, te veel koffie of alcohol, te weinig lichaamsbeweging en een tekort aan slaap en ontspanning bijvoorbeeld. Maar ook een slechte organisatie van het werk, te veel werken en te weinig pauzes nemen dragen bij. Je weerstand vermindert en daardoor ben je vatbaarder voor de gevolgen van stress.
Fysiologie
Een stressprikkels is als als een noodreactie van je lichaam om het hoofd te kunnen bieden aan bedreigende situaties. De vecht- of vlucht- of bevriesreactie. De stressrespons komt via twee verschillende zenuwbanen tot stand:
Er is een snelle reactie van het autonome zenuwstelsel, en een langzamere reactie die tot stand komt via de baan hypothalamus-hypofyse-bijnierschors.
De snelle reactie berust op activiteit van het sympathische zenuwstelsel, die zorgt voor het vrijmaken van adrenaline en noradrenaline in de bloedbaan door het bijniermerg.
In de tweede en langzamer route spelen drie stoffen een rol. De stressprikkel bereikt de hypothalamus. Deze produceert een peptide, CRH geheten. Dit stimuleert de voorkwab van de hypofyse tot productie van het hormoon ACTH, dat op zijn beurt de bijnierschors stimuleert tot productie van corticosteroïden waaronder het stresshormoon cortisol. Afscheiding van cortisol in de bloedbaan leidt tot een verhoging van het bloedsuikergehalte (glucosespiegel) en verhoogt het metabolisme. Het remt ten slotte via terugkoppeling weer de cellen in de hypothalamus die de stressreactie veroorzaakten. Cortisol wordt gezien als een stof die het lichaam helpt om energie te mobiliseren, waardoor men beter opgewassen is tegen bedreigende situaties. Het stressniveau (gehalte van noradrenaline en adrenaline) kan achteraf worden bepaald via het bloedplasma of urine.
Stress en hersenen
Affectieve prikkels die stress veroorzaken worden eerst in onze hersenen verwerkt. Daar vindt een eerste evaluatie van de prikkel plaats: is een gebeurtenis positief of negatief c.q. prettig of bedreigend? vrijkomende stresshormonen en neurotransmitters hebben niet alleen een effect op de lichamelijke processen, maar koppelen ook weer terug naar de hersenen, die hierdoor in een toestand van verhoogde paraatheid komen. Dit maakt snelle reacties op gebeurtenissen in de omgeving mogelijk, maar gaat tegelijkertijd ten koste van overdacht handelen. Andere gevolgen zijn een aanscherping van de zintuigfuncties en het verbeteren van het geheugen voor gebeurtenissen die de stressreactie hebben uitgelokt. Stress leidt in de hersenen ook tot een betere en snellere informatie uitwisseling om een situatie te kunnen beoordelen.
Verloop
Fysiologische reacties op stress blijken volgens een vast patroon te verlopen, Er spelen hierbij drie fasen een rol. Dit zijn achtereenvolgens een kortdurende alarmfase, een weerstandsfase, en een uitputtingsfase. In de alarmfase is er sprake van een kortdurende verlaagde weerstand van het lichaam. In de weerstandsfase is de weerstand tegen stress verhoogd, en in de uitputtingsfase is deze weer verlaagd. Als iemand deze fasen heeft doorlopen, duurt het enige tijd voordat men weer op het normale niveau is teruggekeerd. Als de situaties die spanningen oproepen echter te snel op elkaar volgen, heeft het individu te weinig tijd om te herstellen en raken de verdedigingsbronnen van het lichaam uitgeput.
Door stress maakt je lichaam extra adrenaline en cortisol aan. Deze stoffen zorgen ervoor dat je sneller en adequater kunt reageren (Vechten, Vluchten of bevriezen). Wanneer stress aan blijft houden of te vaak voorkomt dan zorgen deze stoffen voor de volgende negatieve effecten:
-->Verhoging bloedsuikerspiegel > diabetes
-->Minder weerstand, slecht voor imuunsysteem > infecties
-->Hoofd-, rug-, nekpijn
-->Geheugenproblemen, concentratie > Dementie
-->Hartaanval en beroerte
-->Kanker
-->Spijsverteringsproblemen > obesitas
-->Sneller oud
-->Minder zin in sex
-->Minder vruchtbaar
-->Angst
-->Slapeloos
-->Verslaafd
-->Depressie
-->Zenuwenstoornissen
-->Slechter zien
Te vaak of te lang stress heeft niet alleen fysieke klachten maar ook
Psychisch
Gestreste mensen zijn vaak prikkelbaar of cynisch. Daarnaast kan stress ook gepaard gaan met gevoelens van machteloosheid, ongeluk of verveling. Ongezonde stress kan de stemming, de gemoedstoestand waarin iemand verkeert, sterk beïnvloeden. Mensen kunnen zich ook eenzaam voelen.
Gedrag
Bazig, snauwen, kritisch, maar ook overmatig gebruik van alcohol, drugs, sigaretten of eten. Ongezonde stress kan ook veranderingen in het gedrag van mensen veroorzaken. Deze veranderingen komen onder andere voort uit de lichamelijke en psychische symptomen van stress. Prikkelbaarheid kan leiden tot conflicten en lusteloosheid of somberheid kan juist terugtrekken uit sociale contacten tot gevolg hebben.
Denken
Tot slot hebben mensen met stress vaak moeite met helder nadenken. Een gebrek aan creativiteit, geheugenproblemen, concentratieproblemen, het komt allemaal voor. Ongezonde stress leidt vaak tot een negatief gedachtepatroon: mensen kunnen hun gevoel voor humor kwijt raken.
Het helpt om te:
-->Slapen
-->Muziek (te maken of luisteren)
-->Lachen
-->Relaxen (ademhalen, mediteren, visualiseren)
-->Bewegen (buiten)
-->Jezelf verwennen
-->Wees jezelf(doe de dingen die je leuk en belangrijk vindt en waar je goed in bent)
-->Onderzoek jouw beperkende gedachten en buig ze om naar gedachten die jou wel ondersteunen
-->ONTmoeten
-->Gezonde leefstijl
-->Hulp vragen, met anderen praten
-->Leer NEE zeggen (NEE is ook een antwoord)
-->Leer de signalen van je lichaam herkennen en neem op tijd een stap terug
-->Maak een plan, proactief en zet niet te veel taken op je todo lijstje.(neem je eigen verantwoordelijkheid in plaats van een slachtoffer te zijn > maakt sterk, sta in je kracht)
S.T.O.P.
Say STOP
Take a deep breath
Outcome Focus op wat je wel wilt en niet op wat je niet wilt.
Praise yourself
Ik hou van mij van Harry Jekkers:
https://www.youtube.com/watch?v=I-4bq4tuTfA
Stress:
https://youtu.be/WuyPuH9ojCE
Maak je alleen zorgen over zaken waar je invloed over hebt:
http://www.mynd.nu/aan-dit-advies-heb-j ... appig-ook/