RuudJ
Moderator
Moderator
Berichten: 6147
Lid sinds: 29 okt 2011, 14:50

Box ademhaling voor ASV gebruiker en anderen.

Met dank aan Mike Winslow, Beheerder van het Forum Central Sleep Apnea in de USA!
Het valt in zaken die je kunt doen of oefenen die helpen om AHI te verminderen, en misschien zelfs sneller in slaap te vallen en misschien beter te slapen...
Dit is Cognitieve gedragstherapie vooral in de eerste plaats voor ASV gebruikers, maar niet-ASV gebruikers kunnen hier zeker wat van gebruiken.
Box ademhaling - 4 seconden inademen, 4 seconden vasthouden, 4 seconden Uitademen, 4 seconden vasthouden - herhalen...
De box ademhaling op zich wordt gebruikt om een ontspanningsreactie op te wekken... (google de term, HRV sympatisch/parasympatisch zenuwstelsel) Als je het doet terwijl je een ASV machine gebruikt - vooral als je de machine aan hebt gehad voordat je begon - zul je een paar (3 of zo) minuten tegen de machine vechten... Dit komt omdat de machine een voortschrijdend gemiddelde bijhoudt van je ademhalingsfrequentie, ademteugvolume en ademminuutvolume ( RR,TV,MV), en de hierboven beschreven box ademhaling - 16 seconden per cyclus - minder dan 5 ademhalingen per minuut - is aanzienlijk minder dan het normale gemiddelde van 12-14 ademhalingen per minuut...
Dus - langzaam en diep ademen= ontspanning... Het voordeel van 'vechten' tegen de machine? Dat is het cognitieve gedeelte... Je leert hoe het voelt om de machine te controleren...
Het tegenovergestelde van box ademhaling - ook nuttig - is de machine voor jou laten ademen... uitademen, dan de machine voelen duwen - laat de lucht binnen... laat het eruit als de machine loslaat...
De derde oefening - vertraag langzaam je ademhalingsfrequentie en diepte van je ademhaling om zo laag en langzaam te gaan als je kunt... verrassing - je zou in slaap kunnen vallen als je dit doet...
Al met al - als uw hersenen het 'duwtje' van de machine herkennen - zal uw geest onbewust adequaat reageren - u zult er bijvoorbeeld niet tegen vechten... uw AHI zal omlaag gaan...
Groet RuudJ
Medewerker AV-Kenniscentrum

ADEM BEWUST, WANT HET LEVEN DUURT MAAR KORT.
Bent u al lid van onze Apneuvereniging? €32,50 / Incasso €30,00/Jaar
Word lid en ontvang 4X het Apneu Magazine + 10X het Apneu bulletin per jaar.

Terug naar “Naslag”