Tips voor een goede nachtrust
Samengevat uit “When You Can’t Sleep: The ABCs of ZZZs” uitgebracht door de Amerikaanse National Sleep Foundation.
Maakt een schema:
Ga iedere avond op dezelfde tijd naar bed en sta 's morgens steeds dezelfde tijd op. Het verstoren van dit schema kan leiden tot inslaapstoornissen. Uitslapen in het weekend zorgt ervoor dat je op maandagochtend niet op tijd wakker wordt, omdat de slaap cyclus opnieuw ingesteld wordt op later ontwaken.
Oefening:
Probeer om dagelijks 20 tot 30 minuten lang lichaamsoefening en te doen. Dagelijkse oefeningen helpen bij het goed in slaap vallen. Doe deze oefening niet vlak voor het slapengaan, dan kunnen deze oefeningen juist tegengesteld werken.
Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol:
Vermijd drankjes die cafeïne bevatten, omdat deze werken als een stimulans waardoor men wordt wakker gehouden. Cafeïne houdende dranken zijn onder meer: koffie, chocolade, cola, thee (uitgezonderd kruiden thee), afslankmedicatie en sommige pijnstillers.
Rokers hebben de neiging om licht te slapen en worden vaak volgende ochtend wakker als gevolg van nicotine onttrekkingsverschijnselen. Alcohol beroofde de mens van de diepe slaap en de REM- slaap en houdt hem in de lichtere slaapstadia.
Slaap hygiene, tip van Annika (deel 1)
1Resmed Airsense 10, neus/mond masker, technicus.
Een dag niet gelachen, is een dag niet geleefd. Live to Ride, ride to Forget.
Een dag niet gelachen, is een dag niet geleefd. Live to Ride, ride to Forget.