Zo dan, schouderklopje verdient. Waarom? Het is 9.00 uur en al een uur gesport.
Het ging lekker.
Wat ik dan doe?
Ik begin op de hometrainer. 1 minuut zonder weerstand. Dan ga ik 3 x 5 minuten trappen. Klinkt niet veel, echter, ik houd de omwentelingen tussen de 70 en 80pm. Hartslag houd ik tussen de 130 en 140. Dit regel ik doormiddel van de weerstand op de hometrainer. Kom ik bv boven de 140 hartslagen zet ik de weerstand een stapje lager. Blijf ik rond de 130 zitten, dan een stapje hoger.
Hierna van elke spiergroep één basis oefening van elke oefening een setje van 3 x met minimaal 15 herhalingen. Het gewicht zodanig dat ik die setjes makkelijk kan doen.
Als ik de borst, rug, schouder, biceps, triceps en benen gedaan heb dan die ik nog buikoefeningen.
Hierna stabilisatieoefeningen. Bijvoorbeeld 10x met één been/voet op een bankje en dat om en om. 10 tellen op één been staan, om en om. 10 tellen gebukt je tenen aanraken. Dit alles ook 3x
Dit alles is goed te doen.
Re: Apneu, conditie verbeteren en gewicht verliezen
41Resmed Airsense 10
Neusmasker F&P Eson M
Verwarmde slang heb ik ook.
Neusmasker F&P Eson M
Verwarmde slang heb ik ook.