39
door Jools
Goedemorgen Henk,
Dat gevoel van 'eng worden' en jezelf niet meer zijn noemen we derealisatie. Het wordt veroorzaakt door stress, uitputting en een chronisch gebrek aan gezonde slaap. Er zijn meer mensen met slaapapneu die daar last van hebben, dus je bent niet de enige.
Het is nu belangrijk dat je zoveel mogelijk rust neemt en zoals ik boven al schreef, dat je AHI omlaag gaat in combinatie met een goede slaaphygiëne:
Op regelmatige tijden opstaan en naar bed gaan.
Als je niet kunt slapen, ga dan uit bed en lees wat, drink wat of schrijf je problemen op. Ga niet in bed liggen piekeren. Je bed is alleen om in te slapen.
Blijf niet de hele dag in bed liggen. Sta gewoon 's ochtends op en als je het niet trekt, kun je 's middags een uurtje slapen.
Zorg overdag voor frisse lucht en lichaamsbeweging.
's Avonds niet te lang en te veel achter de computer of TV kijken.
Douchen of in bad gaan voor het slapen.
Dit lijken simpele dingen, en dat zijn het ook. Want een gezond leven bestaat uit simpele gezonde dingen, niet uit moeilijk bezig zijn met stress, problemen en ziekte. Hoe zeer je lichaam en geest ook te keer gaan en hoe slecht je je ook voelt, blijf om je heen kijken naar gewone, gezonde dingen. De zon buiten, een boom of een plant, de frisse lucht, een mooi schilderij of misschien gewoon een tafel. Je hoeft helemaal geen moeite te doen om te ontdekken dat je voortdurend omringd bent door mooie, gezonde dingen. Altijd en overal. Blijf je daarmee verbinden en schenk geen aandacht aan al de gedachten die voortdurend alleen maar om ellende draaien. Proef 's ochtends hoe je koffie smaakt. Voel, als je 's avonds in bed ligt, hoe je koude voeten langzaam lekker warm worden. Merk op dat je ademt en dat je hart klopt, zomaar vanzelf! Jij leeft en jij bestaat, ook zomaar vanzelf!
Heel gewoon. Besteed daar steeds aandacht aan en hou je zo weinig mogelijk bezig met ziek zijn. Die zaken regel je, overdag, bij de huisarts en andere hulpverleners. Maak afspraken en laat je behandelen, maar hou je er alleen mee bezig als het aan de orde is. Schrijf dingen eventueel op, berg ze op in een map en haal ze alleen te voorschijn als het nodig is. Maak 's ochtends je masker schoon en vul je bakje met water, en laat de cpap dan voor wat hij is. Enzovoort.
Zijn daarmee alle problemen en ellende verdwenen? Nee. Echter, iemand schreef ooit dat het leven moeilijk is, maar zodra je dat aanvaardt, wordt het een stuk makkelijker.
Sterkte en succes,
Julius