Geheugentraining?
Geplaatst: 15 jul 2013, 15:28
Velen van ons gebruiken een MRA of CPAP/ APAP, Bi level PAP. Voor het gemak gebruik ik in dit document alleen het woord CPAP. Veel gehoorde klachten bij mensen met Apneu betreffen de concentratie en de aandacht. In de media wordt geregeld aandacht besteed aan geheugenproblemen. In sommige TV programma’s wordt aandacht besteed aan geheugentraining. Er zijn ook spellen voor geheugentraining te koop. Veel mensen gaan er dus van uit dat je het geheugen kunt trainen dus daarom hier de vraag:
Kun je het geheugen trainen?
Als je een spier traint, wordt die groter. Je geheugen zit in je brein en het brein is geen spier. Hoe hard je ook oefent met de zogenaamde geheugentrainers je brein zal daardoor niet groter worden. Bijvoorbeeld: Als je traint met boodschappen lijstjes word je mogelijk heel goed in het maken van boodschappenlijstjes. Het antwoord is dus: Nee, je kunt je geheugen helaas niet trainen.
Is er dan niets dat je kunt doen?
De ernst van de problemen varieert nogal. Dat is niet altijd afhankelijk van de ernst van je Apneu. Het is bekend dat sommige mensen met een matige AHI ernstige klachten kunnen hebben terwijl bij anderen een hoge AHI geringe klachten geeft. Er zijn echter een aantal zaken die je wel kunt doen:
• Er zijn aanwijzingen dat therapietrouw met je MRA of CPAP verbetering geeft van je geheugen en concentratie problemen. Helaas niet altijd geheel en niet bij iedereen.
• Bijkomende complicaties zoals bijvoorbeeld Diabetes, Hart- en Vaataandoeningen etc. efficiënt behandelen.
• Voldoende nachtrust.
• Bij niet opknappen of bij hernieuwde klachten niet te lang afwachten maar weer contact opnemen met je arts.
Geheugen tips
Geen geheugentraining dus maar tips hoe je kunt proberen om beter te onthouden:
1. Belangstelling of motivatie
Zoals bij meerdere chronische aandoeningen wordt bij Apneu door de omgeving vaak gezegd dat je selectief onthoudt. Dat klopt ook want iets dat je echt interesseert onthoud je beter.
2. Aandacht
Hoe meer aandacht je aan iets besteed, hoe beter je dit onthoudt.
3. Herhaling
Als je iets echt belangrijk vindt herhaal je informatie dan vaak. Hoe vaker je iets herhaald, hoe beter je het onthoudt.
4. Tijd
Hoe meer tijd je aan iets besteed, hoe beter je het onthoudt.
5. Afleiding
Als je wordt afgeleid, is de kans groter dat je het vergeet. In een rustige omgeving met weinig afleiding onthoud je beter.
6. Organisatie
Informatie die je ordent is gemakkelijker te onthouden.
7. Diepte van verwerking
Informatie die je kunt koppelen aan iets dat je al weet onthoudt je beter.
8. Contextafhankelijkheid
Op de plek waar je iets hebt geleerd onthoudt je het beter. Als je niet naar die plek kunt gaan, ga er dan in gedachten heen en probeer op deze manier je herinnering op te roepen.
Geheugensteuntjes
Je weet dat je een slecht geheugen hebt en dat is lastig. Geheugensteuntjes gebruiken is echt niet gek of gemakzuchtig en je wordt er niet lui van. Je hebt het gewoon nodig. Wellicht weet je zelf nog zaken die je aan het volgende lijstje toe kunt voegen. Tips zijn altijd welkom.
• Maak gebruik van een prikbord of whiteboard
• Gebruik een agenda die voor jou gemakkelijk is. Dit kan een papierenagenda of de agenda in je telefoon, computer of Tablet zijn. Voor anderen is het gebruik van een kalender weer gemakkelijker.
• Maak gebruik van een alarm of kijk regelmatig in je agenda.
• Houdt vaste routines aan. Maak indien nodig ook dagelijks een planning. Kijk daar ook kritisch naar en stel die indien nodig bij.
• Structuur en regelmaat kunnen helpen.
• Bewaar je spullen op een vaste plek.
• Voicerecorder.
• Maak gebruik van het geheugen van een ander. Schaam je niet om te vragen.
Kun je het geheugen trainen?
Als je een spier traint, wordt die groter. Je geheugen zit in je brein en het brein is geen spier. Hoe hard je ook oefent met de zogenaamde geheugentrainers je brein zal daardoor niet groter worden. Bijvoorbeeld: Als je traint met boodschappen lijstjes word je mogelijk heel goed in het maken van boodschappenlijstjes. Het antwoord is dus: Nee, je kunt je geheugen helaas niet trainen.
Is er dan niets dat je kunt doen?
De ernst van de problemen varieert nogal. Dat is niet altijd afhankelijk van de ernst van je Apneu. Het is bekend dat sommige mensen met een matige AHI ernstige klachten kunnen hebben terwijl bij anderen een hoge AHI geringe klachten geeft. Er zijn echter een aantal zaken die je wel kunt doen:
• Er zijn aanwijzingen dat therapietrouw met je MRA of CPAP verbetering geeft van je geheugen en concentratie problemen. Helaas niet altijd geheel en niet bij iedereen.
• Bijkomende complicaties zoals bijvoorbeeld Diabetes, Hart- en Vaataandoeningen etc. efficiënt behandelen.
• Voldoende nachtrust.
• Bij niet opknappen of bij hernieuwde klachten niet te lang afwachten maar weer contact opnemen met je arts.
Geheugen tips
Geen geheugentraining dus maar tips hoe je kunt proberen om beter te onthouden:
1. Belangstelling of motivatie
Zoals bij meerdere chronische aandoeningen wordt bij Apneu door de omgeving vaak gezegd dat je selectief onthoudt. Dat klopt ook want iets dat je echt interesseert onthoud je beter.
2. Aandacht
Hoe meer aandacht je aan iets besteed, hoe beter je dit onthoudt.
3. Herhaling
Als je iets echt belangrijk vindt herhaal je informatie dan vaak. Hoe vaker je iets herhaald, hoe beter je het onthoudt.
4. Tijd
Hoe meer tijd je aan iets besteed, hoe beter je het onthoudt.
5. Afleiding
Als je wordt afgeleid, is de kans groter dat je het vergeet. In een rustige omgeving met weinig afleiding onthoud je beter.
6. Organisatie
Informatie die je ordent is gemakkelijker te onthouden.
7. Diepte van verwerking
Informatie die je kunt koppelen aan iets dat je al weet onthoudt je beter.
8. Contextafhankelijkheid
Op de plek waar je iets hebt geleerd onthoudt je het beter. Als je niet naar die plek kunt gaan, ga er dan in gedachten heen en probeer op deze manier je herinnering op te roepen.
Geheugensteuntjes
Je weet dat je een slecht geheugen hebt en dat is lastig. Geheugensteuntjes gebruiken is echt niet gek of gemakzuchtig en je wordt er niet lui van. Je hebt het gewoon nodig. Wellicht weet je zelf nog zaken die je aan het volgende lijstje toe kunt voegen. Tips zijn altijd welkom.
• Maak gebruik van een prikbord of whiteboard
• Gebruik een agenda die voor jou gemakkelijk is. Dit kan een papierenagenda of de agenda in je telefoon, computer of Tablet zijn. Voor anderen is het gebruik van een kalender weer gemakkelijker.
• Maak gebruik van een alarm of kijk regelmatig in je agenda.
• Houdt vaste routines aan. Maak indien nodig ook dagelijks een planning. Kijk daar ook kritisch naar en stel die indien nodig bij.
• Structuur en regelmaat kunnen helpen.
• Bewaar je spullen op een vaste plek.
• Voicerecorder.
• Maak gebruik van het geheugen van een ander. Schaam je niet om te vragen.